Accompagnement à la pleine conscience & régulation Émotionnelle
Je propose un cycle d’accompagnement de 8 semaines inspiré des approches de pleine conscience et des thérapies cognitives.
Ce programme permet de réduire le stress, les ruminations mentales, les troubles psychosomatiques (digestifs, cutanés, fatigue) et de développer une relation plus apaisée à soi.
Chaque séance combine pratiques de pleine conscience, apports thérapeutiques et accompagnement personnalisé.
Il s’adresse aux personnes souhaitant améliorer leur bien-être émotionnel, leur sommeil, leur digestion et leur qualité de vie globale.
Programme d’accompagnement basé sur la pleine conscience
Durée : 8 semaines – séances individuelles ou en petit groupe
Objectifs
- réduire les ruminations mentales
- prévenir les rechutes anxieuses ou dépressives
- développer la régulation émotionnelle
- améliorer la relation au corps et aux pensées
- renforcer les ressources internes
Structure générale du programme
Semaine 1 – Sortir du pilotage automatique
Objectifs :
- prendre conscience des habitudes mentales
- découvrir l’attention au moment présent
Pratiques :
- méditation du scan corporel
- exercices de conscience sensorielle
- psychoéducation sur le fonctionnement automatique de l’esprit
Semaine 2 – Vivre dans le corps
Objectifs :
- développer la conscience corporelle
- repérer les signaux précoces de stress
Pratiques :
- scan corporel approfondi
- mouvements doux en pleine conscience
- observation des sensations
Semaine 3 – Être présent à la respiration
Objectifs :
- utiliser la respiration comme ancrage
- stabiliser l’attention
Pratiques :
- méditation assise sur la respiration
- ancrage respiratoire en situation stressante
Semaine 4 – Observer les pensées
Objectifs :
- comprendre la nature des pensées
- créer une distance avec les ruminations
Pratiques :
- méditation d’observation des pensées
- introduction à la défusion cognitive
- exercices écrits sur les schémas mentaux
Semaine 5 – Accueillir les émotions
Objectifs :
- reconnaître et nommer les émotions
- réduire l’évitement émotionnel
Pratiques :
- méditation sur les émotions
- exercices d’acceptation et de compassion
- journal émotionnel
Semaine 6 – Répondre plutôt que réagir
Objectifs :
- développer des réponses conscientes
- réduire les comportements automatiques
Pratiques :
- pratique STOP (S’arrêter, Respirer, Observer, Procéder)
- situations déclenchantes personnalisées
Semaine 7 – Cultiver la bienveillance
Objectifs :
- renforcer l’auto-compassion
- développer des ressources positives
Pratiques :
- méditation de bienveillance
- gratitude et ressources internes
- visualisation positive
Semaine 8 – Intégration et prévention des rechutes
Objectifs :
- consolider les acquis
- créer un plan personnel de prévention
Pratiques :
- synthèse du parcours
- plan de pratique autonome
- évaluation finale
Cadre de la séance
Durée d’une séance
- 60 à 90 minutes
Contenu
- Accueil et partage d’expérience
- Pratique guidée de pleine conscience
- Apports psychoéducatifs
- Échanges thérapeutiques
- Assignation de pratiques à domicile
Pratiques à domicile
- méditation guidée 10 à 30 minutes/jour
- exercices informels (manger, marcher, respirer en conscience)
- journal d’observation
Positionnement éthique
Ce programme s’inspire des approches de pleine conscience et des thérapies cognitives contemporaines. Il ne se substitue pas à un suivi médical ou psychiatrique et s’inscrit dans une démarche de bien-être et de prévention.
| En individuel | Séance 60 min : 70 € Forfait 8 séances : 560 € (Paiement possible en 2 ou 3 fois, sans frais additionnels) Paiement comptant: 520€ |
En petit groupe (jusque 4 personnes) | 8 séances : 360 € par personne (Paiement possible en 2 ou 3 fois, sans frais additionnels) |