4 étapes pour soulager les symptômes de la ménopause

Des bouffées de chaleur qui vous réveillent la nuit ? Des sautes d’humeur incontrôlables ?  Des rapports sexuels douloureux ?  De la confusion mentale qui impacte votre travail ? Les symptômes de la ménopause peuvent sérieusement perturber votre vie quotidienne, mais il n’est pas nécessaire de continuer à subir cette situation. 

Dans cet article, je vais vous exposer quatre étapes naturelles pour soulager vos symptômes pendant cette nouvelle étape de la vie. En adoptant des aliments spécifiques et des changements de mode de vie simples, vous pouvez trouver un soulagement efficace à vos symptômes de la ménopause.

Étape 1 : Remplissez votre assiette avec des aliments qui apaisent les symptômes de la ménopause.

 Des études démontrent qu’un régime riche en nutriments et en fibres peut réduire considérablement les symptômes inconfortables de la ménopause. Ces aliments fournissent les vitamines, minéraux, antioxydants et composés anti-inflammatoires essentiels pour équilibrer vos hormones et favoriser la résilience pendant cette transition.

Concentrez votre alimentation sur les éléments suivants :

• Des aliments riches en phytoestrogènes comme les graines de lin, le sésame et les herbes et les épices pour favoriser l’équilibre hormonal mis à mal à cette période

• Les graines, les céréales complètes, les fruits et les légumes contiennent des lignanes qui se transforment en composés imitant les hormones après digestion

• Des légumes crucifères de type brocolis, choux fleur, kale pour soutenir un métabolisme sain des œstrogènes et favoriser leur bonne détoxication par le foie
• Une quantité suffisante de protéines provenant du saumon, de la dinde, du poulet, des œufs et de sources végétales comme les légumineuses pour stabiliser la glycémie et l’insuline, favorisant ainsi l’équilibre hormonal.
• Des acides gras essentiels provenant de l’avocat, des noix, de l’huile d’olive et du poisson sauvage pour tempérer l’inflammation qui provoque des symptômes.
• Des aliments fermentés comme le kimchi, le kombucha, le kéfir et la choucroute pour rééquilibrer votre microbiote, étroitement lié à la santé hormonale.

Je peux vous assurer que ces changements alimentaires peuvent faire toute la différence. Au bout de 2 à 3 mois, vous constaterez par vous même le pouvoir de l’alimentation. 

Étape n°2 : Des compléments alimentaires soigneusement choisis

Un régime alimentaire complet et équilibré doit être la base de votre bien-être quotidien. Cependant, des compléments alimentaires bien choisis peuvent fournir un soutien supplémentaire pour contrer les préoccupations courantes de la ménopause, telles que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, les règles irrégulières, la confusion mentale et l’irritabilité. 

Voici mes principales recommandations en matière de suppléments :

• Le magnésium :

Indispensable pour la relaxation musculaire, à la qualité du sommeil et à la réduction du stress. Le magnésium est également un co-facteur indispensable dans plus de 300 réactions biochimiques au sein de notre organisme. Si vous ne deviez prendre qu’un seul complément alimentaire, ce serait celui-ci. 

• Les oméga 3 :

Les formules riches en EPA et DHA, sont bénéfiques pour l’humeur, la santé cardiovasculaire et la peau. Je recommande à mes consultantes de consommer 300 g de petits poissons gras par semaine pour obtenir ces nutriments. Si ce n’est pas possible ou que vous n’aimez pas le poisson, vous pouvez prendre un complément alimentaire.

• Les plantes adaptogénes : 

Plantes telles que l’ashwagandha, le shatavari, le maca et le ginseng panax, qui aident à gérer le stress hormonal et à réduire les symptômes perturbateurs.

• Le DIM (Diindolylméthane) et calcium D-glucarate :

Ces suppléments soutiennent un métabolisme sain des œstrogènes et aident à maintenir des niveaux hormonaux équilibrés.

Certains de ces compléments alimentaires ne sont pas compatibles avec un traitement médicamenteux. Veuillez à vérifier les contres-indications avant de vous supplèmenter.

En intégrant ces compléments alimentaires à votre routine, et en complément d’une bonne alimentation et d’une bonne hygiène de vie, vous pouvez améliorer votre bien-être général et mieux gérer les défis de la ménopause.

Étape n°3 : Faites de votre hygiène de vie votre alliée 

Adopter une bonne hygiène de vie  réduit considérablement les désagréments de la ménopause.

Faites de ces trois piliers vos nouvelles habitudes quotidiennes :

1. La gestion du stress – Un stress non géré aggrave significativement les symptômes de la ménopause en augmentant l’inflammation, en faisant monter en flèche le cortisol et en épuisant les précurseurs hormonaux. Prenez du temps pour mettre en place des rituels relaxants comme la respiration, le yoga, ou encore la médiation. Dites non aux obligations inutiles.
2. Un sommeil de qualité – Un sommeil insuffisant ou perturbé amplifie les symptômes de la ménopause en altérant la régulation hormonale, la santé intestinale et la fonction cérébrale. Accordez la priorité à 7 à 9 heures de sommeil par nuit en éliminant les facteurs déclencheurs d’insomnie, en optimisant votre hygiène du sommeil et en envisageant des nutriments spécifiques comme le magnésium.
3. Une bonne activité physique – L’inactivité favorise la prise de poids et les déséquilibres hormonaux pendant la ménopause. Pour améliorer vos biomarqueurs et vous assurer des années de vie en pleine santé,  optez pour des activités comme la marche, le yoga doux, le Pilates, ainsi que l’entraînement en force ou en résistance.

Étape n°4 : Faites appel à une aide professionnelle

Vous ne savez pas comment intégrer tous ces changements dans votre quotidien ? Vous pouvez prendre rendez-vous Ici